Lista de alimentos que ayudan a subir de peso naturalmente

Muchas personas desean ganar un poco de peso, queriendo enfocarse en dietas para ganar masa muscular de forma sana y sobre todo segura como muy natural, para beneficio si existen menús muy bien planificados para cumplir ese objetivo.

¿Como engordar en poco tiempo? Suplementos alimenticios

Ganar peso no es fácil, se necesita mucha dedicación y tiempo como también un entrenamiento eficaz y acorde al tipo de cuerpo que posea en usuario, ya que todos no tienen el mismo metabolismo ni tampoco la misma resistencia pero ganar peso de igual forma es posible.

Dieta para ganar peso

Las dietas para engordar sanamente o ganar masa muscular están creadas con una serie de ingredientes y complementos correctamente balanceados y bien planificados para aportar al organismo lo necesario y así subir de peso de manera paulatina.

·        Proteínas

Son el principal y más importante componente de una dieta para ganar masa muscular, desde el punto de vista metabólico, cuando hay ejercicio de promedio lo que hace crecer al músculo no es solamente la estimulación progresiva.

La proteína también los hace crecer, pues al metabolizarse le aporta al músculo lo necesario para crear fibras musculares fuertes, resistentes y muy sanas.

¿Dónde puedo encontrar las proteínas?

Si la persona deseosa de aumentar de peso quiere una fuente de proteínas sana y completamente efectiva ésta se tiene de las carnes rojas y muy magras, son aquellas carnes que no tienen un contenido elevado de grasa.

El pollo aporta una cantidad de proteínas elevada haciéndolo el alimento más predilecto para quienes desean ganar peso de forma sana.

Seguidamente las carnes rojas son tomadas en cuenta, ricas en proteínas al igual que el pollo, siempre estarán inmersas en las dietas de los que desean engordar y aumentar su masa muscular.

Las usuarios que desean optar por las carnes sean rojas o blancas como fuente principal de proteínas no necesitan de suplementos alimenticios, porque ya con el siempre hecho de usar carnes les resulta suficiente.

·        Carbohidratos

Son muy temidos por quienes tienen un metabolismo no tan acelerado, porque al estar en reposo prolongado los carbohidratos se convierten en grasa almacenada, pero esto puede cambiar.

Si la persona desea aumentar de peso necesita de carbohidratos que al encontrarse con un metabolismo acelerado por el ejercicio progresivo serán procesados y transformados en energía.

La energía es muy necesaria y vital si se desea aumentar de peso, porque con ella se pueden responder rápidamente a los ejercicios realizados para ganar masa muscular y así obtener el peso deseado.

En algunas dietas para engordar sanamente el carbohidrato está prohibido, y es respetado, pero para nadie es un secreto que se necesita para la síntesis de energía a nivel celular.

¿Dónde encontrar carbohidratos?

La mayor fuente de carbohidratos se encuentra en las harinas y los productos realizados a base de ella, por ejemplo los panes integrales, que son usados la mayoría de las veces en las dietas para ganar masa muscular.

También se puede encontrar en tubérculos como la patata, rica en carbohidratos bien procesados y absorbidos por el organismo facilitando su digestión lo cual puede ser de extremo beneficio.

Pero si la persona desea una fuente muy provechosa y rica, los productos como el pan y las galletas son la mejor opción para ello.

·        Aminoácidos y minerales

Los aminoácidos y minerales no pueden dejarse a atrás, estos también son requeridas por el organismo cuando hay planes de aumentar de peso  sanamente, al igual que las proteínas y los carbohidratos son procesados por el metabolismo celular para rendir de forma eficaz.

A nivel muscular ayudan a la creación de musculatura nueva y mucho más fuerte y resistente, aparte, ayuda al metabolismo a sintetizar energía y demás sustancias necesarias por el cuerpo para rendir en los ejercicios.

¿Dónde encontrar aminoácidos y minerales?

Si empezamos por los aminoácidos los pescados son la mejor opción, contienen en su carne una cantidad elevada de aminoácidos esenciales y no esenciales que al incluirlos en la dietas semanales los resultados serán notorios al poco tiempo.

Por la parte de los minerales, las frutas ganan protagonismo, con mayor predilección a las cítricas, la naranja, el limón y la toronja, aparte de refrescar después de ejercicios extenuantes, proporcionan un sinfín de minerales y vitaminas demandadas por el organismo.

Suplementos alimenticios para ganar masa muscular

En el comercio están a la venta diversos suplementos alimenticios todos creados con el mismo objetivo, ayudar a sus consumidores a elevar la masa muscular y engordar sanamente, en vista de ellos los sientes son los más buscado y usados:

Suplementos para definir músculos:

Cuando la persona tienen un tiempo prolongado en ejercicio y necesita una ayuda leve para definir los músculos estos suplementos son los adecuados, con una gran cantidad de proteínas, calorías y vitaminas integradas lo hacen un suplemento completo.

Están creados precisamente para que el músculo aproveche las proteínas y aminoácidos que se les aporta para terminar de crear las fibras nacientes y definir la forma del mismo totalmente.

Desde otro punto de vista, con las calorías necesarias impide que se gane grasa, evitan el cúmulo de ésta en sitios no deseados impidiendo que la dieta para engordar sanamente tenga efecto.

Suplementos con aminoácidos:

Estos suplementos contienen omega 3,6, y 9 como también algunos esenciales para estimular el apetito y subir de peso sanamente, que conjugados con una dieta semanal para engordar y responder a los ejercicios resultan la mejor combinación.

Suplementos para la estabilización del metabolismo:

El metabolismo juega un papel muy importante en todo el proceso para aumentar de peso, cuando son usados estos suplementos ayudan a que el metabolismo se regule a las condiciones normales del cuerpo.

Permitiendo que los nutrientes, proteínas, vitaminas y minerales sean metabolizadas paulatinamente y el músculo las aproveche en su totalidad, resultando uno de los mejores suplementos sugeridos por los nutricionistas.

DIETAS MÁS ACORDES PARA AUMENTAR DE PESO

Las dietas son planificadas según la demanda del cuerpo y el nivel de exigencia del metabolismo, pero las dietas bases están enfocadas en una conjunto de proteínas, carbohidratos y minerales proporcionados por ensaladas y frutas.

En una dieta semanal para engordar sanamente las frutas no pueden ser olvidadas, los minerales y las vitaminas de complementos también juegan un papel muy importante, y así aprovechar al máximo todo lo ofrecido para engordar sanamente.